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          常規的鍛煉小知識

                 鍛煉的小知識有哪些項目,比如:晨跑,健身操,啞鈴訓練等運動都是很方便的,但也要稍微注意以下幾點。

            1.在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。2、早晨醒來和訓練之后,是你進餐的兩個重要時段

            在艱苦訓練的同時,你需要增加需要,如果你的早晨沒有吃飽的話,你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎·伯爾尼博士說,早晨應該包含

            較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。

            3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展,有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。

               4.如果要進行增肌鍛煉,那就要多做力量鍛煉,比如深蹲訓練,啞鈴訓練,夾胸訓練等健身鍛煉項目。


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